Ongewenst urineverlies

1. Een verkeerde ademhaling.
   Let maar eens bewust op je ademhaling en voel waar je ademhaling zit. Adem jij hoog, dus enkel met je borst- of sleutelbeengebied, of juist laag en dus via je middenrif naar je buik? Het is voor het optimaal kunnen werken van je bekkenbodemspieren heel belangrijk dat je ademhaling laag en rustig is via je middenrif naar je buik.
2. Hoesten, niezen en (te) zwaar tillen
   Hoesten, niezen en zwaar tillen zorgen allemaal voor extra veel druk op je bekkenbodem. Zorg er dus voor dat je je bekkenbodem goed aanspant voordat je hoest, niest of zwaar tilt.
3. Overgewicht
   Door overgewicht komt er standaard meer druk op de bekkenbodem, waardoor het lastiger is je urine op te houden.
4. Stroeve stoelgang of obstipatie
   Doordat je hard of veel moet persen of in een verkeerde houding op de wc zit, zet je extra druk op je bekkenbodem.
   Zorg er dus voor dat je voldoende water drinkt en vezels eet. Die laatste het liefst uit groenten, omdat de vezels uit groenten je darmen het meest “prikkelen” waardoor je stoelgang soepeler verloopt. Zet een klein krukje voor de wc, wat ervoor zorgt dat je tijdens het ontlasten een meer hurkende houding aanneemt. Hierdoor ontspant het deel van de bekkenbodemspieren die een soort lus maken om het einde van je darm en kan je ontlasting er zonder te persen uit.
5. Leer je bekkenbodemspieren ontspannen en verstevigen
   Ga hiervoor opzoek naar een speciale bekkenbodemtherapeut. Ook pilates kan hierbij helpend zijn.
6. Ga bewegen / sporten
   Yoga en pilates zijn bij uitstek geschikt om urineverlies te verminderen of mogelijk zelfs te voorkomen. Beide bewegingsvormen zijn gericht op het verbeteren van je houding en het uitvoeren van oefeningen vanuit je basis, en dus vanuit je buik en bekkengebied. Je verbetert hierdoor je houding en je leert op een betere manier ademhalen.

Sporten natuurlijk altijd goed om te doen. Het belangrijkst is dat je kiest voor iets wat je leuk vindt.

Wil je nog meer tips of adviezen rondom ongewenst urineverlies, laat het me dan vooral weten of kom lekker meedoen met een van de lessen en je kunt het laagdrempelig eens ervaren. Ik help je graag.